Cadences impétueuses, pressions pour atteindre des objectifs, hiérarchie pesante… Le stress au travail est le quotidien de plus en plus de salariés. En effet, près ¼ des français actifs sont concernés. Tous les secteurs d’activité sont touchés. Comment transformer cette énergie négative, en un moteur d’efficacité et de performance ?
VA PLUS LOIN vous donne les clés, afin de maîtriser le stress au bureau voir formation.
Le stress et ses conséquences
Le stress est la réponse de l’organisme, face aux contraintes et agressions que vous subissez constamment dans le cadre de votre vie quotidienne. Il s’agit pourtant d’un phénomène essentiel à notre survie, très complexe dû l’incompréhension de la signification du mot en lui-même.
On distingue deux types de stress :
Le bon stress, de courte durée, se caractérise par une légère mise sous pression et une motivation accrue, un vrai coup de booste qui permet d’atteindre les objectifs fixés. L’enthousiasme et l’énergie générés par ce stress positif seront communiqués à l’entourage et auront un rôle moteur, notamment par exemple pour un manager dans la gestion de ses projets avec son équipe.
A l’inverse, le mauvais stress, sournois, latent et très souvent ignoré, s’installe dans la durée et vous ronge petit à petit. Les effets se manifestent sous plusieurs formes tels que : la fatigue, les difficultés de concentration, l’irritabilité ou encore les troubles du sommeil/ alimentaire. Si aucune mesure n’est prise pour le vaincre, le mauvais stress peut entrainer l’épuisement, le burn out et parfois même la mort.
Vous aurez donc compris qu’il est important de prendre conscience de ce qui vous perturbe et vous encombre au-delà du raisonnable.
Nos conseils pour gérer votre stress
1. Identifier les causes de votre stress
Repérez les mauvaises habitudes et identifiez l’origine du stress que vous ressentez :
- une surcharge de travail
- une gestion du temps difficile
- un niveau d’exigence professionnelle trop élevé
- la pression de votre hiérarchie
- une mission mal définie
- un manque de visibilité et des incertitudes quant à l’avenir
- un changement d’organisation voire des changements à répétition
- des conflits ou des relations interpersonnelles tendues
- un déséquilibre vie professionnelle / vie personnelle
- un manque de reconnaissance
Alors, qu’en est-il pour vous ?
2. Prendre du recul
Demandez-vous si votre réaction est adaptée à la situation ou si elle est exagérée. On se fait souvent une montagne d’un rien dans un élan négatif. Dédramatisez et faites la différence entre les problèmes graves et les petits tracas du quotidien. En étant optimiste, vous serez en possession de tous vos moyens pour affronter vos missions quotidiennes.
3. Faire régulièrement une pause
Nous ne sommes pas des machines. Nous avons tous besoin de faire des pauses dans notre travail pour nous ressourcer avant de repartir de plus belle. Prenez le temps de respirer que ce soit à la machine à café, par une petite marche, ou en faisant un brin de lecture. Cela permet d’éviter la fatigue et le stress qui l’accompagne.
4. La respiration
La pratique régulière d’exercices de respiration est très efficace, notamment dans les situations “d’urgence”.
5. Effectuer une formation
Diverses formations existent afin de vous accompagner dans la gestion de votre stress.
VA PLUS LOIN également vous propose des formations dans ce domaine vous trouverez plus d’informations ici.
Formatrice en “Qualité de Vie au Travail” exerçant principalement en Martinique depuis plus de 8 ans.
